Lunges Barbel Jeda
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda kekal tegang sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan melindungi bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan barbell rehat di bahagian atas belakang anda.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Berhenti di bahagian bawah untuk mengira dua.
- Tekan melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada kaki yang lain.
Butiran
Utama
Punggung45%
Quadriceps45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
