Angkat Pinggul Smith
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan anda terkawal dan fokus pada menggunakan otot perut untuk mengangkat pinggul anda daripada mengayuh kaki untuk momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas lantai dengan kepala di bawah bar mesin Smith dan kaki lurus di atas tanah.
- Rangkul bar untuk kestabilan dan luruskan tangan anda.
- Aktifkan otot perut anda dan angkat pinggul anda dari lantai dengan menekan tumit anda ke lantai.
- Angkat pinggul anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
- Turunkan pinggul anda ke kedudukan permulaan tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Pinggul Smith dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Pinggul Smith terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Pinggul Smith?
Angkat Pinggul Smith terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Pinggul Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Pinggul Smith sesuai untuk pemula?
Angkat Pinggul Smith dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
