Barisan Tarikan Lutut Cincin
Nasihat Pakar
Selaraskan lipatan lutut dengan gerakan mendayung untuk senaman seluruh badan yang selaras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tergantung dengan kaki anda di dalam gelang dan tangan di atas tanah.
- Lakukan gerakan mendayung dengan menarik lutut anda ke arah dada anda sambil menjaga belakang lurus.
- Panjangkan kaki anda kembali ke kedudukan plank sambil mengekalkan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Barisan Tarikan Lutut Cincin dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan Tarikan Lutut Cincin terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan Tarikan Lutut Cincin?
Barisan Tarikan Lutut Cincin terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Tarikan Lutut Cincin?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Tarikan Lutut Cincin sesuai untuk pemula?
Barisan Tarikan Lutut Cincin dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
