Jari Kaki ke Bar Gantung
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengelakkan ayunan dan melibatkan sepenuhnya teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari bar khusus dengan cengkaman atas.
- Dengan kaki lurus, angkat jari kaki anda untuk menyentuh bar.
- Turunkan kaki anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Jari Kaki ke Bar Gantung dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jari Kaki ke Bar Gantung terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jari Kaki ke Bar Gantung?
Jari Kaki ke Bar Gantung terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jari Kaki ke Bar Gantung?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jari Kaki ke Bar Gantung sesuai untuk pemula?
Jari Kaki ke Bar Gantung dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
