Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal, dan elakkan membongkokkan belakang ketika anda mengangkat kaki anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pastikan berat di antara kaki atau buku lali anda.
Berdiri di kursi kapten dengan belakang anda menekan pad dan pegang pegangan.
Tekan bahagian bawah belakang anda ke pad dan angkat kaki yang diberatkan ke arah dada.
Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Berbeban

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban?

Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban sesuai untuk pemula?

Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.