Squat Sumo dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Tumpukan perhatian untuk mengekalkan lutut anda selari dengan jari kaki anda dan elakkan biarkan mereka jatuh sepenuhnya untuk melibatkan gluteus dan paha dalaman sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang botol dengan kedua-dua tangan di depan anda.
- Turunkan badan anda ke dalam squat, pastikan belakang anda lurus dan dada diangkat.
- Turun sehingga paha anda sejajar dengan lantai, memastikan lutut anda mengikuti jari kaki anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk bangun semula ke kedudukan asal, mengetatkan gluteus anda di bahagian atas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Squat Sumo dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Sumo dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Sumo dengan Botol Berat?
Squat Sumo dengan Botol Berat terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Sumo dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Sumo dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Squat Sumo dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
