Sissy Squat Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda ke hadapan dan belakang lurus untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, memegang beban di hadapan dada anda.
- Kunci pinggul anda dan condong ke belakang, membengkokkan lutut sambil mengekalkan badan anda lurus.
- Turunkan diri anda sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan.
- Tolak melalui jari kaki anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Sissy Squat Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sissy Squat Berat terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sissy Squat Berat?
Sissy Squat Berat terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sissy Squat Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sissy Squat Berat sesuai untuk pemula?
Sissy Squat Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
