Lompat Squat dengan Suspender
Nasihat Pakar
Gunakan suspensi untuk membantu keseimbangan dan kedalaman, tetapi bergantung kepada kekuatan kaki anda untuk melompat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang pegangan suspensi di hadapan anda.
- Turunkan ke dalam kedudukan squat sambil menjaga dada anda tegak dan belakang lurus.
- Melompat dengan kuat ke atas, menggunakan tangan anda untuk keseimbangan.
- Mendarat dengan lembut semula ke dalam kedudukan squat.
- Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lompat Squat dengan Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompat Squat dengan Suspender terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Squat dengan Suspender?
Lompat Squat dengan Suspender terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Squat dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Squat dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Lompat Squat dengan Suspender dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
