Tarikan Dagun Gantung Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal, terutamanya semasa menurun, untuk memaksimumkan penglibatan otot dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan berat pada badan anda menggunakan tali pinggang atau pegang dumbbell di antara kaki anda.
- Pegang bar khas dengan tapak tangan menghadap kepada anda, selebar bahu.
- Gantung sepenuhnya terulur dari bar.
- Tarik diri anda sehingga dagu anda di atas bar, memberi tumpuan kepada penggunaan lats anda.
- Turunkan diri anda semula ke kedudukan gantung penuh dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Dagun Gantung Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Dagun Gantung Berat terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Berbeban
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Dagun Gantung Berat?
Tarikan Dagun Gantung Berat terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Dagun Gantung Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Dagun Gantung Berat sesuai untuk pemula?
Tarikan Dagun Gantung Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
