Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut kaki yang berdiri untuk mengekalkan keseimbangan dan melindungi sendi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke bar landmine dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat satu kaki dari tanah dan pegang hujung bar dengan tangan yang bertentangan.
- Bengkokkan pinggul untuk menurunkan bar ke arah tanah, dengan memastikan belakang anda lurus dan kaki yang lain ditegangkan di belakang anda.
- Tekan otot gluteus anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring30%
Betis20%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine?
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine sesuai untuk pemula?
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
