Sled Full Hack Squat
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda tegang dan belakang lurus menekan pad sepanjang pergerakan untuk melindungi tulang belakang anda dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda dengan belakang menekan pad dan kaki selebar bahu di atas platform.
- Lepaskan pegangan keselamatan dan turunkan diri anda ke dalam sujud, mengekalkan lutut anda seiring dengan jari kaki anda.
- Tekan melalui tumit anda untuk memanjangkan kaki anda dan tolak pad kembali ke atas.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki, kemudian pasangkan semula pegangan keselamatan apabila selesai.
Jejak Sled Full Hack Squat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sled Full Hack Squat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin sled
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sled Full Hack Squat?
Sled Full Hack Squat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sled Full Hack Squat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sled Full Hack Squat sesuai untuk pemula?
Sled Full Hack Squat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
