Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan daripada melendutkan pinggul anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran lats dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan cincin pada ketinggian pinggang dan ambil pegangan yang luas.
- Berjalan ke hadapan sehingga badan anda berada pada kemiringan yang diingini.
- Tarik dada anda ke arah cincin sambil mengetatkan belakang bahu anda.
- Turunkan diri anda dengan kawalan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring?
Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring sesuai untuk pemula?
Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
