Crunch Katak dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian bawah belakang anda kekal bersentuhan dengan lantai sepanjang pergerakan untuk melindungi tulang belakang anda dan mengasingkan otot perut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tapak kaki bersama dan lutut terbuka ke sisi, mencipta bentuk berlian dengan kaki anda.
Pegang botol berat di atas dada anda dengan kedua-dua tangan.
Libatkan otot perut anda dan angkat bahu anda dari lantai sambil mengekalkan berat di atas dada anda.
Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Crunch Katak dengan Botol Berat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Katak dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Katak dengan Botol Berat?

Crunch Katak dengan Botol Berat terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Katak dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Katak dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Crunch Katak dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.