Lever Depan

Nasihat Pakar

Libatkan inti dan glutes anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan garis badan yang lurus. Kemajuan secara beransur-ansur dari variasi yang lebih mudah untuk membina kekuatan yang diperlukan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang bar dengan cengkaman atas, sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
Tarik kaki anda sambil mengekalkannya lurus, dan condongkan badan untuk membentuk garis lurus dengan badan anda.
Pegang posisi ini, mengekalkan badan anda sejajar dengan tanah.
Mengekalkan inti yang ketat dan lats yang terlibat.
Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.

Jejak Lever Depan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lever Depan terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut30%

Sekunder

Bisep14%

Lengan bawah14%

Quadriceps14%

Dada14%

Trisep14%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lever Depan?

Lever Depan terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Quadriceps, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lever Depan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lever Depan sesuai untuk pemula?

Lever Depan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.