Tekan Kaki Satu Lever Mendatar

Nasihat Pakar

Pastikan anda menekan secara rata melalui kaki anda dan jangan mengunci lutut anda di bahagian atas pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin leverage dan letakkan satu kaki di atas platform sejajar dengan pinggul anda.
Luruskan kaki anda untuk menekan platform menjauh, dengan kaki lain anda diletakkan rata di atas lantai.
Perlahankan turunkan platform kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan berat menyentuh tanah.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke kaki yang lain.

Jejak Tekan Kaki Satu Lever Mendatar dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Kaki Satu Lever Mendatar terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps60%

Punggung40%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Kaki Satu Lever Mendatar?

Tekan Kaki Satu Lever Mendatar terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Kaki Satu Lever Mendatar?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Kaki Satu Lever Mendatar sesuai untuk pemula?

Tekan Kaki Satu Lever Mendatar dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.