Tarikan Rak Barbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Letakkan barbell pada pin di dalam rak squat pada paras lutut.
2. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan condong pada pinggul untuk merapatkan bar dengan cengkaman atas.
3. Luruskan pinggul dan lutut untuk mengangkat barbell dari rak, dengan memastikan belakang anda lurus.
4. Angkat sehingga anda berdiri tegak, kemudian turunkan barbell kembali ke pin dengan kawalan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Lat30%

Punggung30%

Sekunder

Quadriceps20%

Hamstring10%

Betis10%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan