Femoral Berbaring Dumbbell
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan anda secara perlahan dan terkawal untuk mengekalkan ketegangan pada hamstring sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku rata dengan lutut anda bergantung di hujung dan dumbbell diletakkan di antara kaki anda.
- Pegang bangku untuk kestabilan dan regangkan tumit anda ke arah glutes anda, mengetatkan hamstring anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Femoral Berbaring Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Femoral Berbaring Dumbbell terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring70%
Sekunder
Betis30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Femoral Berbaring Dumbbell?
Femoral Berbaring Dumbbell terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Femoral Berbaring Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Femoral Berbaring Dumbbell sesuai untuk pemula?
Femoral Berbaring Dumbbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
