Skuat Jongkok Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda lebih dekat daripada lebar bahu untuk menumpukan lebih intens ke atas quads, dan pastikan lutut anda mengikut jejak semasa pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbel di bahagian atas belakang anda dan berdiri dengan kaki kira-kira lebar pinggul.
- Turunkan badan dengan menekuk lutut dan duduk kembali ke pinggul anda, dengan mengekalkan dada anda terangkat.
- Duduk serendah yang anda boleh tanpa mengorbankan bentuk anda.
- Tolak melalui tumit untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulang untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Skuat Jongkok Barbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Jongkok Barbel terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Jongkok Barbel?
Skuat Jongkok Barbel terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Jongkok Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Jongkok Barbel sesuai untuk pemula?
Skuat Jongkok Barbel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
