Skuat Pisah Rendah dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan tubuh anda kekal lurus dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda dalam kedudukan terkebelakang dengan barbel di atas belakang bahu anda.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki dan imbangan pada hujung kaki tersebut.
- Turunkan pinggul anda sehingga paha hadapan hampir sama paras dengan lantai, pastikan lutut hadapan kekal di atas kaki hadapan.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan melalui tumit kaki hadapan.
- Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Skuat Pisah Rendah dengan Barbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Pisah Rendah dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pisah Rendah dengan Barbel?
Skuat Pisah Rendah dengan Barbel terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Rendah dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pisah Rendah dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Skuat Pisah Rendah dengan Barbel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
