Skuat Berimbang Berat
Nasihat Pakar
Gunakan beban yang membolehkan anda menyarung dengan bentuk dan kedalaman yang betul sambil mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang beban di depan dada anda dengan kedua-dua tangan.
- Tolak pinggul anda ke belakang dan tekuk lutut anda untuk menurunkan ke dalam sujud, dengan mengekalkan beban di depan anda untuk keseimbangan.
- Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus semasa anda menurun.
- Dorong melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps30%
Hamstring20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
