Squat Terpisah dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan lutut hadapan seiring dengan pergelangan kaki untuk memastikan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki diletakkan di gelang di belakang anda.
- Turunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang ke arah tanah dalam kedudukan lunge.
- Paha hadapan anda patut selari dengan tanah di bahagian bawah pergerakan.
- Tolak melalui tumit hadapan untuk bangun kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Squat Terpisah dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Terpisah dengan Ring terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Terpisah dengan Ring?
Squat Terpisah dengan Ring terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Terpisah dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Terpisah dengan Ring sesuai untuk pemula?
Squat Terpisah dengan Ring dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
