One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Gunakan bangku miring untuk menyokong belakang anda dan mengelakkan penggunaan momentum. Posisi ini juga membolehkan julat pergerakan yang lebih besar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sebelah bangku miring, memegang dumbbell dengan lengan luar anda.
- Condongkan badan ke bangku sehingga dada anda bersentuhan dengan pad dan lengan anda tergantung.
- Kekalangkan dumbbell ke arah bahu anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar lengan.
Jejak One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell?
One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
