Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan kaki penyokong sedikit bengkok dan pastikan belakang anda lurus untuk mengaktifkan glutes secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin leverage dan pilih berat yang sesuai.
- Letakkan satu kaki menentang pad kaki lengan.
- Pegang mesin untuk keseimbangan.
- Tolak pad kaki ke belakang menggunakan glutes anda, memanjangkan kaki anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan tanpa membiarkan tumpukan berat menyentuh tanah.
- Selesaikan set pada satu kaki sebelum menukar ke kaki yang lain.
Jejak Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever?
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever sesuai untuk pemula?
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
