Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Nasihat Pakar
Gunakan sedikit rundingan lutut untuk menghasilkan kuasa untuk tekanan, tetapi beri tumpuan pada bahu daripada mengubahnya menjadi sujud.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Bersihkan dua kettlebells ke posisi rak, berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan sedikit rundingan lutut dan kemudian segera memanjangkan kaki anda sambil menekan kettlebells di atas kepala.
- Kunci lengan anda di bahagian atas gerakan dan menstabilkan kettlebells.
- Turunkan kettlebells ke posisi rak secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu90%
Quadriceps10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
