Skuat Atas Kepala Barbell
Nasihat Pakar
Mulakan dengan berat yang lebih ringan untuk menguasai teknik dan memastikan mobiliti dan kestabilan bahu sebelum memajukan diri.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di atas kepala dengan cengkaman yang luas.
- Squat dengan mendorong pinggul anda ke belakang dan melipat lutut anda sambil mengekalkan barbel stabil di atas kepala.
- Kekalkan dada anda tegak dan belakang lurus semasa anda menuruni squat.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps60%
Sekunder
Punggung30%
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
