Angkat Beban Mati Barbel Jeda

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan barbel di atas tali kasut anda.
2. Bengkok di pinggul dan lutut, dan pegang barbel dengan tangan selebar bahu.
3. Angkat barbel dengan meluruskan pinggul dan lutut ke kedudukan berdiri.
4. Berhenti di bahagian atas untuk menghitung dua, mengetatkan glutes anda.
5. Turunkan barbel kembali ke tanah dengan kawalan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Lat30%

Punggung30%

Quadriceps20%

Sekunder

Betis10%

Hamstring10%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan