Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan belakang lurus dan melibatkan lats anda untuk mengelakkan pembengkokan semasa mengangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan barbel di atas tali kasut anda.
- Bengkok di pinggul dan lutut, dan pegang barbel dengan tangan selebar bahu.
- Angkat barbel dengan meluruskan pinggul dan lutut ke kedudukan berdiri.
- Berhenti di bahagian atas untuk menghitung dua, mengetatkan glutes anda.
- Turunkan barbel kembali ke tanah dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Beban Mati Barbel Jeda dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Beban Mati Barbel Jeda terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat30%
Punggung30%
Quadriceps20%
Sekunder
Betis10%
Hamstring10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Beban Mati Barbel Jeda?
Angkat Beban Mati Barbel Jeda terutama mensasarkan Lat, Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Beban Mati Barbel Jeda?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Beban Mati Barbel Jeda sesuai untuk pemula?
Angkat Beban Mati Barbel Jeda dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
