Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menggunakan otot perut anda untuk memulakan pergerakan daripada mengayuh kaki anda untuk momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di mesin leverage dengan belakang anda rata dan tangan memegang pegangan.
- Tekuk lutut anda dan angkat mereka ke arah dada anda, mengecutkan perut anda.
- Perlahankan turunkan lutut anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring?
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring sesuai untuk pemula?
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
