Skuat Cossack Dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda pada tumit anda dan tolak pinggul anda ke belakang untuk mengekalkan keseimbangan dan melibatkan otot sasaran secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, memegang kettlebell pada aras dada dengan kedua-dua tangan.
- Alihkan berat badan ke satu sisi, jongket ke bawah pada kaki itu sambil mengekalkan kaki lain lurus.
- Pastikan jari kaki anda menghadap ke hadapan atau sedikit keluar, dan tumit anda di atas tanah.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pada sisi lain dan teruskan secara bergilir untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Cossack Dengan Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Cossack Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Cossack Dengan Kettlebell?
Skuat Cossack Dengan Kettlebell terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Cossack Dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Cossack Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Skuat Cossack Dengan Kettlebell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
