Kerut Abdomen Total dengan Tuas
Nasihat Pakar
Nafas keluar semasa anda menguncup dan mengetatkan otot perut pada bahagian atas gerakan untuk kontraksi maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dan pastikan kaki anda di bawah pad.
- Pegang pegangan dan condongkan badan anda ke belakang ke kedudukan permulaan.
- Kontrak otot perut anda untuk membawa badan anda ke arah paha anda.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan di otot perut anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerut Abdomen Total dengan Tuas dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Abdomen Total dengan Tuas terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Abdomen Total dengan Tuas?
Kerut Abdomen Total dengan Tuas terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Abdomen Total dengan Tuas?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Abdomen Total dengan Tuas sesuai untuk pemula?
Kerut Abdomen Total dengan Tuas dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
