Barisan Bengkok dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus pada menarik dengan otot belakang anda daripada tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang berat botol di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap badan.
- Bengkokkan lutut sedikit dan condongkan badan ke hadapan pada pinggang, dengan belakang lurus.
- Biarkan berat-berat tergantung di hadapan anda, kemudian tarik mereka ke arah pinggul anda, mengetatkan belakang bahu anda.
- Turunkan berat-berat ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barisan Bengkok dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan Bengkok dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan Bengkok dengan Botol Berat?
Barisan Bengkok dengan Botol Berat terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Bengkok dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Bengkok dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Barisan Bengkok dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
