Lutut ke Siku Gantung dengan Ring
Nasihat Pakar
Fokuskan menggunakan otot perut anda untuk mengangkat lutut anda daripada mengayuh atau menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari cincin dengan tangan anda sepenuhnya terulur.
- Ketatkan inti anda dan angkat lutut anda ke arah siku anda dengan cara yang terkawal.
- Berhenti sebentar apabila lutut anda menyentuh siku anda.
- Turunkan lutut anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lutut ke Siku Gantung dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lutut ke Siku Gantung dengan Ring terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lutut ke Siku Gantung dengan Ring?
Lutut ke Siku Gantung dengan Ring terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lutut ke Siku Gantung dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lutut ke Siku Gantung dengan Ring sesuai untuk pemula?
Lutut ke Siku Gantung dengan Ring dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
