Dorongan Barbel
Nasihat Pakar
Gunakan julat pergerakan penuh, mengecut dengan mendalam dan menekan barbel di atas kepala dalam satu pergerakan yang lancar. Pastikan siku anda di bawah barbel semasa squat untuk mengekalkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda selebar bahu, memegang barbel pada paras bahu dengan cengkaman di luar bahu anda.
- Turunkan ke dalam squat yang mendalam, mengekalkan dada anda tegak dan belakang lurus.
- Tolak melalui tumit anda untuk berdiri, menggunakan momentum untuk menekan barbel di atas kepala.
- Turunkan barbel ke bahu anda semasa anda menurun ke dalam squat seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu20%
Punggung20%
Quadriceps20%
Sekunder
Dada13%
Perut13%
Betis7%
Trisep7%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
