Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan tangan anda diperpanjang dan kettlebell stabil di atas kepala semasa lunges untuk melibatkan bahu dan otot inti secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tekan kettlebell di atas kepala dengan satu tangan, mengunci siku anda.
Melangkah ke hadapan dalam lunge dengan kaki yang bertentangan dengan tangan yang memegang kettlebell.
Pastikan badan anda lurus dan tangan di atas terkunci semasa anda menurunkan diri ke dalam lunge.
Dorong kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung45%

Quadriceps45%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell?

Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.