Twist Rusia dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Pastikan kaki anda terangkat dari lantai untuk meningkatkan cabaran, tetapi jika anda merasakan sakit bahagian belakang bawah, letakkan kaki anda di atas lantai untuk sokongan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, sedikit condong ke belakang untuk menggerakkan otot perut.
Pegang botol berat dengan kedua-dua tangan di depan dada.
Putar badan ke satu sisi, membawa berat ke arah lantai di sebelah anda.
Putar ke sisi yang bertentangan, menggerakkan berat melintasi badan anda.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Twist Rusia dengan Botol Berat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Twist Rusia dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Twist Rusia dengan Botol Berat?

Twist Rusia dengan Botol Berat terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Twist Rusia dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Twist Rusia dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Twist Rusia dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.