Skuat Pistol Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan kore yang kuat dan mengekalkan keseimbangan anda di atas kaki berdiri. Kelenturan dan mobiliti pergelangan kaki adalah penting, jadi lakukan pemanasan dengan sewajarnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang loceng besi pada aras dada dengan kedua-dua tangan.
- Luruskan satu kaki ke hadapan anda.
- Perlahankan badan anda sambil mengekalkan kaki yang diluruskan di udara.
- Duduk serendah yang mungkin, dengan menggekalkan tumit anda di atas tanah dan belakang lurus.
- Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan dan tukar kaki.
Jejak Skuat Pistol Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Pistol Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pistol Kettlebell?
Skuat Pistol Kettlebell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pistol Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pistol Kettlebell sesuai untuk pemula?
Skuat Pistol Kettlebell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
