Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan inti badan terlibat untuk mengelakkan sebarang tekanan tidak diingini pada bahagian bawah belakang semasa putaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang kettlebell di setiap tangan dan ratakan pada pinggul pada sudut 45 darjah.
- Tarik satu kettlebell ke arah pinggul anda sambil sedikit memusing ke arah tersebut.
- Turunkan kettlebell dan ulangi di bahagian yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk?
Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk sesuai untuk pemula?
Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
