Deadlift Barbell dari Blok
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral sepanjang angkatan dan dorong melalui tumit anda untuk melibatkan rantai posterior dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Siapkan blok agar besi berat bermula pada paras pertengahan betis.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan besi berat di atas tali kasut anda.
- Bengkok di pinggul dan lutut, dan pegang besi berat dengan pegangan atas.
- Pastikan belakang anda lurus semasa mengangkat besi dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
- Kunci pada bahagian atas dengan bahu anda ke belakang.
- Turunkan besi berat kembali ke blok dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Jejak Deadlift Barbell dari Blok dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Deadlift Barbell dari Blok terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring10%
Lat10%
Quadriceps20%
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Barbell dari Blok?
Deadlift Barbell dari Blok terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Lat, Quadriceps, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Barbell dari Blok?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Barbell dari Blok sesuai untuk pemula?
Deadlift Barbell dari Blok dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
