Barisan Bungkuk dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian tengah badan anda dikuatkan dan belakang lurus sepanjang senaman untuk melindungi bahagian belakang bawah anda dan memastikan penglibatan yang betul pada lats.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin kabel dengan kabel diatur pada posisi terendah.
Bengkokkan pinggul dan lutut, dengan memastikan belakang lurus, untuk mengambil posisi membongkok.
Pegang pegangan kabel dengan kedua-dua tangan dan tarik ke arah pinggang anda.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
Perlahankan regangkan tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barisan Bungkuk dengan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Bungkuk dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Bungkuk dengan Kabel?

Barisan Bungkuk dengan Kabel terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Bungkuk dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Bungkuk dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Barisan Bungkuk dengan Kabel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.