Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat
Nasihat Pakar
Kawal penurunan kaki anda untuk meningkatkan masa di bawah ketegangan untuk otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari palang tarik dengan kaki lurus ke bawah dan berat di antara kaki anda jika diperlukan.
- Kecutkan inti anda dan angkat kaki anda dengan melentingkan pinggul sambil mengekalkan lutut lurus.
- Teruskan mengangkat kaki anda sehingga pinggul sepenuhnya dilentingkan.
- Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berbeban
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat?
Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat sesuai untuk pemula?
Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
