Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan sedikit tekuk pada lutut berdiri untuk mengekalkan keseimbangan dan melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri sambil memegang barbel di bahagian atas belakang anda dengan satu kaki sedikit diangkat di belakang anda.
- Melipat pinggul, menurunkan badan anda ke hadapan sambil mengekalkan belakang lurus dan kaki sokongan sedikit tekuk.
- Turunkan sehingga anda berasa regangan pada hamstring kaki sokongan.
- Kembali ke kedudukan tegak dengan menghulurkan pinggul anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Good Morning Satu Kaki dengan Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Good Morning Satu Kaki dengan Barbell?
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Good Morning Satu Kaki dengan Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Good Morning Satu Kaki dengan Barbell sesuai untuk pemula?
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
