Tekan Kaki Lever (Plate)

Nasihat Pakar

Jangan kunci lutut anda di bahagian atas pergerakan dan elakkan membiarkan lutut anda rebah. Pastikan kaki anda rata di platform.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin tekan kaki dengan belakang dan kepala bersandar dengan selesa pada sokongan berlapik.
Letakkan kaki anda selebar bahu pada plat kaki.
Turunkan palang keselamatan dan tekan platform ke hadapan sehingga kaki anda terulur tetapi tidak terkunci.
Perlahankan turunkan platform dengan melipat lutut anda sehingga membentuk sudut 90 darjah.
Tolak melalui tumit anda untuk meluruskan kaki dan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Kaki Lever (Plate) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Kaki Lever (Plate) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Kaki Lever (Plate)?

Tekan Kaki Lever (Plate) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Kaki Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Kaki Lever (Plate) sesuai untuk pemula?

Tekan Kaki Lever (Plate) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.