Alternatif Skuat Kursi Smith

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda tegak dan belakang lurus sepanjang pergerakan untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memastikan penglibatan maksimum glutes dan quads.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan bar pada mesin Smith pada ketinggian yang sedikit di bawah paras bahu.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari kaki sedikit menunjuk keluar.
Letakkan badan anda di bawah bar supaya ia berehat dengan selesa di atas bahagian atas belakang anda.
Tolak bar dengan memusingkan bar dan melangkah ke hadapan.
Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul seolah-olah duduk ke belakang, dengan mengekalkan berat badan pada tumit anda.
Turun sehingga paha anda sejajar dengan lantai, atau sejauh mana kelenturan anda membenarkan.
Tolak melalui tumit anda untuk memanjangkan kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Alternatif Skuat Kursi Smith dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Alternatif Skuat Kursi Smith terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Alternatif Skuat Kursi Smith?

Alternatif Skuat Kursi Smith terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Alternatif Skuat Kursi Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Alternatif Skuat Kursi Smith sesuai untuk pemula?

Alternatif Skuat Kursi Smith dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.