Lunge Ke Depan dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan anda melangkah ke hadapan dengan jarak yang mencukupi untuk mengelakkan lutut hadapan daripada melepasi jari kaki anda untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan di sisi anda.
- Ambil langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang ke arah tanah.
- Paha hadapan anda sepatutnya sejajar dengan tanah, dan lutut belakang anda sepatutnya rapat tetapi tidak menyentuh lantai.
- Tolak dengan kaki hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Tukar kaki dengan setiap ulangan.
Jejak Lunge Ke Depan dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Ke Depan dengan Botol Berat?
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Ke Depan dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Ke Depan dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
