Skuat Hack Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda tegak dan belakang lurus sepanjang senaman untuk mengelakkan pembengkokan belakang, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan barbell di belakang kaki anda.
- Bengkokkan lutut dan pinggul untuk menurunkan dan meraih barbell dengan cengkaman atas.
- Pastikan belakang anda lurus dan dada tegak semasa anda mengangkat barbell dengan memanjangkan pinggul dan lutut ke kedudukan berdiri.
- Turunkan barbell ke tanah dengan membengkokkan pinggul dan lutut, dengan memelihara belakang lurus.
Jejak Skuat Hack Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Hack Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Hack Barbell?
Skuat Hack Barbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Hack Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Hack Barbell sesuai untuk pemula?
Skuat Hack Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
