Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan lengan anda sepenuhnya diperpanjang dan kettlebell stabil di atas kepala untuk mencabar kestabilan teras dan mobiliti bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan satu tangan dengan lengan diperpanjang di atas kepala.
- Ketatkan teras anda dan duduk ke belakang dalam posisi squat, dengan memastikan kettlebell di atas kepala dan lengan anda terkunci.
- Turunkan diri anda sehingga paha anda sejajar dengan lantai atau seberapa rendah yang anda boleh selesa.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi awal, dengan memastikan kettlebell di atas kepala.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell?
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
