Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan dada diangkat sepanjang angkatan untuk mengelakkan lengkungan tulang belakang dan melibatkan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Duduk dan pegang rantai atau barbel dengan kedua-dua tangan di antara kaki anda.
- Tolak melalui tumit anda dan luruskan kaki anda untuk mengangkat beban, menyimpannya rapat dengan badan anda.
- Turunkan beban kembali ke tanah dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat?
Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat sesuai untuk pemula?
Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
