Pullover dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda stabil dan elakkan melengkungkan bahagian bawah belakang secara berlebihan semasa menurunkan berat di belakang kepala untuk melindungi tulang belakang dan memberi tumpuan kepada otot lats.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang anda di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
Pegang berat botol dengan kedua-dua tangan di atas dada, tangan terulur.
Dengan memegang tangan lurus, turunkan berat dalam lengkung di belakang kepala sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
Angkat berat kembali ke kedudukan permulaan menggunakan otot lats dan dada.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pullover dengan Botol Berat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pullover dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pullover dengan Botol Berat?

Pullover dengan Botol Berat terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pullover dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pullover dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Pullover dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.