Pullover dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda stabil dan elakkan melengkungkan bahagian bawah belakang secara berlebihan semasa menurunkan berat di belakang kepala untuk melindungi tulang belakang dan memberi tumpuan kepada otot lats.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang berat botol dengan kedua-dua tangan di atas dada, tangan terulur.
- Dengan memegang tangan lurus, turunkan berat dalam lengkung di belakang kepala sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
- Angkat berat kembali ke kedudukan permulaan menggunakan otot lats dan dada.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
