Tekan Belakang Leher Berdiri
Nasihat Pakar
Lakukan senaman ini dengan berhati-hati dan elakkan jika anda mengalami masalah mobiliti bahu. Gunakan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di pangkal leher anda dengan cengkaman yang luas.
- Tekan barbel ke atas dan di atas kepala sehingga ke penuh sambungan lengan.
- Turunkan barbel perlahan-lahan ke kedudukan permulaan di pangkal leher anda.
- Pastikan inti badan anda dikuatkan dan elakkan melengkungkan belakang anda secara berlebihan.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
