Tekan Belakang Leher Berdiri

Nasihat Pakar

Lakukan senaman ini dengan berhati-hati dan elakkan jika anda mengalami masalah mobiliti bahu. Gunakan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di pangkal leher anda dengan cengkaman yang luas.
Tekan barbel ke atas dan di atas kepala sehingga ke penuh sambungan lengan.
Turunkan barbel perlahan-lahan ke kedudukan permulaan di pangkal leher anda.
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan elakkan melengkungkan belakang anda secara berlebihan.

Jejak Tekan Belakang Leher Berdiri dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Belakang Leher Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Perut20%

Trisep20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Belakang Leher Berdiri?

Tekan Belakang Leher Berdiri terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Belakang Leher Berdiri?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Belakang Leher Berdiri sesuai untuk pemula?

Tekan Belakang Leher Berdiri dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.