Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip
Nasihat Pakar
Libatkan lats anda dengan menarik siku anda ke bawah dan ke belakang, dan elakkan daripada mengayuh untuk mengekalkan bentuk yang ketat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali pinggang berat atau pegang sebiji dumbbell di antara kaki anda untuk rintangan tambahan.
- Pegang bar sejajar dengan sangkar cekungan dengan pegangan neutral (palu).
- Tarik badan anda sehingga dagu anda di atas bar, memberi tumpuan kepada menggunakan otot belakang anda.
- Turunkan diri anda dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Dada10%
Trapezius10%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip?
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Dada, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip sesuai untuk pemula?
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
