Angkatan Bersih Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulakan dengan kaki selebar bahu, dumbbell di sisi anda.
2. Bengkokkan pada pinggul dan lutut untuk menurunkan ke dalam kedudukan squat, pastikan dumbbell berdekatan dengan badan anda.
3. Memanjangkan pinggul, lutut, dan buku lali secara berdenyut untuk mendorong dumbbell ke atas.
4. Apabila dumbbell naik, angkat bahu anda dan berpindah ke tarikan dengan tangan anda.
5. Putar pergelangan tangan anda dan tangkap dumbbell pada ketinggian bahu dalam kedudukan squat hadapan.
6. Berdiri tegak untuk menyelesaikan clean.
7. Turunkan dumbbell dan reset sebelum ulangan seterusnya.
8. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu25%

Punggung25%

Quadriceps25%

Hamstring25%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan